Les bienfaits de la méditation
Lorsque la méditation est pratiquée correctement, on commence à
ressentir les premiers bienfaits au bout de 2 à 3 semaines. Une
transformation interne plus profonde s’opère au bout de quelques
mois de pratique. Les bienfaits retirés d’une pratique régulière de la
méditation sont nombreux et ils ont été prouvés par des milliers
d’études scientifiques au cours des siècles.
On note par exemple un développement très net des capacités
mentales et notamment de la concentration et de l’attention.
Les Méditants sont plus agiles mentalement, plus vifs que la moyenne. Ils
sont capables d’intégrer et de comprendre rapidement des
problématiques très complexes et sont à la fois créatifs et structurés
mentalement.
On remarque également des différences marquées au niveau des
comportements. Les personnes pratiquant la méditation sont plus
douces, plus soucieuses des autres, plus sociables et plus calmes.
Des études sur le stress ont montré que les Méditants possèdent un
niveau de stress de 30 à 40% inférieur à ceux qui ne pratiquent pas la
méditation et qui possèdent un style de vie comparable.
Les Méditants sont moins enclins à la colère et à la dépression. De
nombreux psychothérapeutes utilisent d’ailleurs la méditation dans
leurs thérapies contre la dépression.
On remarque enfin des différences physiques : Mathieu Ricard, l’un
des plus éminents moines bouddhistes français, émissaire officiel du
Dalaï Lama en France, scientifique de formation a prouvé de façon
certaine qu’après trois mois de méditation, on observe un bon
renforcement du système immunitaire, une hausse de 20 à 30% des
anticorps, une augmentation des cellules souches dans le sang. La
méditation contribue également à réduire le taux de cholestérol dans
le sang et la tension artérielle.
Ce ne sont ici que quelques-uns des principaux bienfaits qu’apporte
la pratique régulière de cette discipline. La finalité ultime de la
méditation étant l’atteinte du bonheur parfait et inébranlable face
aux aléas de l’existence.
Ce bonheur pouvant être atteint par une compréhension et une
acceptation totale de nous-mêmes, des autres et de notre
environnement au sens large.
Il existe de nombreuses techniques de méditation, cet état que l’on
peut décrire comme étant proche du sommeil, peut néanmoins être
défini comme une sorte de voyage intérieur qui permet de faire le
vide.
Les exercices sont très concrets et les effets aussi, mais il est toujours
difficile de décrire la méditation et même ceux qui la pratiquent
depuis des années rencontrent des difficultés à définir exactement de
quoi il s’agit.
Seule une pratique régulière voire quotidienne permet de se sentir
mieux. Les effets se font sentir sur les tensions des muscles comme
dans le cerveau et rapidement, on peut les constater dans la vie de
tous les jours, des situations les plus banales aux événements les plus
marquants.
Le but, c’est finalement d’être témoin de ce qui se passe à l’intérieur
comme à l’extérieur sans prendre parti ou sans porter de jugement,
juste être présent à ce qui est avec une attention douce un peu
comme lorsque vous dormez, bien que vous soyez parfaitement
éveillé et certainement pas en train de rêver.
C’est donc une activité très reposante qui va se répercuter
directement sur vos actions, dans votre vie personnelle et
professionnelle. La méditation, pour diminuer le stress, est de plus en
plus pratiquée partout dans le monde. C’est une chance qui s’ouvre à
nous ! La Paix et l’Amour ne peuvent venir que de vous et par vous
vont se propager plus vite qu’un virus. Je vous souhaite d’en
contaminer le plus grand nombre !
Cinq bonnes raisons pour pratiquer la méditation
1 – Elle diminue littéralement le stress
Des études qui ont été menées, ont prouvé scientifiquement que le
taux de cortisol (hormones du stress) chez l’être humain indiquait aussi
précisément le niveau de ce stress.
Ce qui signifie que plus notre taux de cortisol est élevé, plus nous
devrions réduire notre stress. En Orient, le stress semble moins
répandu et ce, malgré la pauvreté de plusieurs pays et/ou sociétés
politiques.
La méditation se trouve en tête des activités aidant le taux de cortisol
à faiblir parce qu’elle permet de ralentir la pression artérielle sans
effort.
Durant la pratique, vous pouvez ainsi expérimenter une diminution
de cortisol de façon très rapide. Cette diminution continue à persister
après avoir médité.
Plus votre méditation sera profonde et assidue, plus faible sera votre
niveau de stress.
Puisque le stress est également responsable d’une certaine
perception négative de toutes choses, les gens qui s’offrent la
méditation, de façon stable, affrontent beaucoup mieux les obstacles
de la vie grâce à une attitude nouvelle résultant de cette réduction
de stress.
2 – Elle améliore la plasticité de votre cerveau
La méditation soutenue conduit à ce qu’on appelle la neuroplasticité,
qui est définie comme la capacité du cerveau à changer,
structurellement et fonctionnellement.
Pour une grande partie du siècle dernier, les scientifiques ont cru que
le cerveau cessait de changer essentiellement après l’âge adulte.
Mais à l’Université du Wisconsin, un neuroscientifique Richard
Davidson a démontré que les Méditants expérimentés présentaient
des niveaux élevés de l’activité des ondes gamma lors de séances de
méditation. On a aussi observé que bien après la séance de
méditation, les sujets ne restaient pas coincés sur un stimulus
particulier. Autrement dit, ils sont automatiquement capables de
contrôler leurs pensées et leur réactivité.
3 – Elle vous permet de connaître votre vrai moi
La méditation de pleine conscience peut vous aider à voir « la vie en
rose ». D’être bienveillant envers vous quand vous vous analyser
objectivement. Une étude dans la revue Psychologie Science montre
que la pleine conscience peut vous aider à découvrir des facettes de
votre personnalité jusqu’alors inconnues et qui pourraient vous
surprendre voire vous déstabiliser ! Il est donc recommandé d’être au
début accompagné par un thérapeute ou un psychologue.
4 – Elle améliore votre qualité de vie
Méditer permet de renforcer votre mémoire, de réduire votre fatigue
mentale et d’améliorer la qualité de votre sommeil. « Des études ont
également démontré que la pratique régulière de la méditation aide
à mieux vivre avec le stress, à réduire l’anxiété et à mieux gérer vos
émotions.
La méditation peut aussi améliorer votre capacité d’attention, votre
concentration et votre humeur. Elle aide à développer une certaine
clarté d’esprit et de la compassion pour vous-même et les autres.
Puisque le stress est également responsable d’une certaine
perception négative de toutes choses, les gens qui s’offrent la
méditation de façon stable affrontent beaucoup mieux les obstacles
de la vie grâce à une attitude nouvelle résultant de cette réduction
de stress.
5 – Elle améliore votre santé
Parce que la méditation réduit notre réponse au stress, elle a des
effets bénéfiques sur la santé cardiaque, en réduisant la tension
artérielle et en ralentissant le rythme cardiaque. Méditer peut
également remédier à divers petits problèmes du quotidien.
Ça peut soulager des problèmes de digestion, relâcher les tensions
aux épaules et à la nuque, réduire les migraines, les douleurs
articulaires et les maux de dos. D’ailleurs, en Amérique du Nord,
environ 240 cliniques de la douleur utilisent la méditation pour aider
des patients à gérer la douleur chronique.
La Méditation change votre vie et tant de choses encore !
Soyez les bienvenues.
Je nous aime !
Philippe Hoebeke